Doa Ketenangan Hati dan Pikiran – Setiap manusia pasti pernah mengalami situasi di mana hati tengah gelisah. Hal tersebut tentu berpengaruh dalam melakukan kegiatan aktivitas keseharian. Pasalnya, setiap kegiatan yang dilakukan seorang manusia pasti melibatkan hati dan perasaan. Maka, jika hati dan perasaan sedang tidak dirasa enak, hal-hal yang dilakukan pun akan tidak optimal.
Hal itu bisa diibaratkan seperti jika kondisi tubuh dalam keadaan fit, namun keadaan hati tidak, maka kondisi tubuh pun akan mengikuti apa kata hati, dengan kata lain akan tidak semangat dalam mengerjakan sesuatu. Kondisi hati yang gundah, tentu saja memiliki pemicu dan akar masalahnya. Entah karena mood yang berantakan, entah karena sensitifitas, bahkan bisa jadi karena hal-hal yang memicu perasaan.
Hal yang unik adalah, ternyata suasana hati juga bisa dipengaruhi oleh hormon, loh! Beberapa hormon yang berperan penting dalam mempengaruhi isi hati salah satunya adalah hormon serotonin. Hormon ini merupakan salah satu hormon utama yang berperan dalam regulasi suasana hati. Serotonin diproduksi oleh sel-sel saraf di otak dan saluran pencernaan. Kekurangan serotonin dapat menyebabkan perasaan sedih atau depresi, sedangkan peningkatan kadar serotonin dapat meningkatkan suasana hati dan membuat seseorang merasa lebih bahagia.
Namun, bagi seorang Muslim, di balik semua itu, kegundahan hati bisa diobati dengan cara-cara spiritual, salah satunya adalah berdoa. Nah di pembahasan kali ini, kami akan memberikan lafal doa ketenangan hati dan pikiran, khusus untuk Anda yang tengah dilanda perasaan gundah dan galau. Doa tersebut bisa menjadi motivasi bagi Anda jika Anda benar-benar melafalkannya dan memaknainya melalui artinya.
Namun, sebelum membahas doa ketenangan hati dan pikiran beserta artinya, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui terlebih dahulu mengenai situasi hati dan cara mengobatinya. Yuk simak ulasan di bawah ini!
Mengobati Suasana Hati
Sebelum masuk ke tahap doa, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui terlebih dahulu tentang mengobati suasana hati Anda. Memang, suasana hati yang gundah atau sedih kadang-kadang adalah hal yang normal dalam kehidupan. Namun, jika perasaan tersebut terus-menerus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, maka sebaiknya segera dilakukan tindakan untuk mengobati suasana hati yang gundah.
Untuk mengatasi hal tersebut, tentunya tidak ada patokan atau pedoman khusus yang mutlak agar menyembuhkan suasana hati. Semua itu tentu saja balik lagi ke perseorangnya, karena hanya Anda lah yang mengetahui bagaimana cara menyelesaikan masalah hati Anda. Meski begitu, tentu saja ada beberapa cara pilihan yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kegundahan tersebut.
Meskipun tidak bisa dijadikan patokan, namun hal-hal yang akan kami sampaikan tentu saja bisa menolong Anda, atau setidaknya memberikan Anda inspirasi untuk melakukan kegiatan yang dapat menghilangkan rasa gundah Anda.
Yuk simak poin-poinnya di bawah ini!
Olahraga
Olahraga bisa membantu meningkatkan mood dan meredakan stres. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga untuk meredakan suasana hati yang gundah. Selain itu, dengan melakukan olahraga, tubuh akan melepaskan endorfin yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan santai.
Menulis Jurnal
Menulis jurnal atau catatan tentang apa yang sedang Anda rasakan dapat membantu meredakan suasana hati yang gundah. Dengan menulis jurnal, Anda bisa memperjelas dan memahami perasaan Anda, serta menemukan solusi untuk mengatasinya.
Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik yang menenangkan dan sesuai dengan suasana hati bisa membantu meredakan suasana hati yang gundah. Cobalah untuk mendengarkan musik yang bisa membuat Anda merasa rileks dan tenang.
Merancang Jadwal
Membuat jadwal yang teratur bisa membantu mengurangi stres dan membuat Anda merasa lebih terorganisir. Cobalah untuk membuat jadwal harian atau mingguan yang mencakup aktivitas fisik, waktu istirahat, dan waktu untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan.
Mencari Bantuan Profesional
Terakhir, jika suasana hati yang gundah tidak kunjung membaik, sebaiknya segera mencari bantuan dari profesional seperti psikolog atau psikiater. Mereka bisa membantu mengatasi masalah yang mendasari perasaan Anda dan memberikan terapi yang sesuai dengan kebutuhan.
Memahami Diri Sendiri
Nah jika dirasa poin-poin tersebut cukup membantu untuk Anda, kini saatnya Anda memahami diri Anda. Untuk bisa memahami diri sendiri, tentunya Anda harus mengalihkan terlebih dahulu rasa gundah tersebut, lewat hal-hal yang kami sarankan di atas. Setelah melakukan hal-hal di atas, dan dirasa sudah memiliki pengalihan atas kegundahan hati Anda, lalu kini waktunya untuk Anda bisa memahami diri sendiri.
Memahami diri sendiri adalah proses yang penting untuk mencapai kebahagiaan, kepuasan, dan keberhasilan dalam hidup. Namun, tidak semua orang tahu bagaimana caranya memahami diri sendiri dengan baik. Terkadang hal itulah yang membuat perasaan gundah semakin bertambah. Maka dari itu, ada baiknya Anda mengenali terlebih dahulu nilai-nilai dan keyakinan yang ada di diri Anda.
Mengetahui nilai-nilai dan keyakinan Anda akan membantu Anda memahami apa yang paling penting bagi Anda, apa yang ingin Anda capai, dan apa yang membuat Anda bahagia. Luangkan waktu untuk merenung dan mengevaluasi nilai-nilai dan keyakinan Anda. Selain itu, mengetahui nilai-nilai diri Anda juga akan membuat Anda mengetahui kekuatan dan kelemahan Anda.
Di tahap inilah seharusnya Anda mengetahui, mana yang Anda tidak suka dan tidak minat, dan mana yang Anda suka dan cintai untuk Anda lakukan. Minat dan hasrat Anda mencerminkan apa yang Anda sukai dan yang membuat Anda merasa bersemangat dalam hidup. Mengetahui minat dan hasrat Anda akan membantu Anda memilih karir dan hobi yang cocok untuk Anda. Jangan takut untuk mencoba hal-hal baru dan mengeksplorasi minat dan hasrat Anda.
Lalu, jangan lupa juga luangkan waktu untuk diri sendiri. Luangkan waktu setiap hari untuk merenung tentang diri Anda, tujuan hidup Anda, dan apa yang membuat Anda bahagia. Tuliskan apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Ini akan membantu Anda mengorganisir pikiran dan emosi Anda.
Setelah itu, janganlah lupa untuk berdoa. Sebagai seorang Muslim, tentu saja pilar yang harus diterapkan dalam kehidupan adalah mengenai doa, ikhtiar, dan tawakal. Ketiga pilar tersebut harus dilakukan secara berbarengan. Ketika Anda sudah berikhtiar melakukan hal-hal di atas yang kami sarankan, maka sudah saatnya Anda bertawakal dan berserah diri, sembari berdoa memohon ridho dan ampunan Allah SWT.
Di Islam, terdapat doa ketenangan hati dan pikiran yang khusus untuk mendapatkan ridho dan jalan dari Allah atas kegundahan Anda. Apa sih lafal doa tersebut? Yuk simak doa dan artinya di bawah ini!
Doa Ketenangan Hati dan Pikiran
اللَّهُمَّ إِنِّي عَبْدُكَ وَابْنُ عَبْدِكَ وَابْنُ أَمَتِكَ نَاصِيَتِي بِيَدِكَ مَاضٍ فِيَّ حُكْمُكَ عَدْلٌ فِيَّ قَضَائُكَ، أَسْأَلُكَ بِكُلِّ اسْمٍ هُوَ لَكَ سَمَّيْتَ بِهِ نَفْسَكَ أَوْ أَنْزَلْتَهُ فِي كِتَابِكَ أَوْ عَلَّمْتَهُ أَحَدًا مِنْ خَلْقِكَ أَوْ اسْتَأْثَرْتَ بِهِ فِي عِلْمِ الغَيْبِ عِنْدَكَ أَنْ تَجْعَلَ القُرْآنَ رَبِيْعَ قَلْبِي وَنُوْرَ صَدْرِي وَجِلَاءَ غَمِّي وَذَهَابَ حُزْنِي وَهَمِّي
Allāhumma innī ‘abduka, wabnu ‘abdika, wabnu amatika. Nāshiyatī bi yadika mādhin fiyya hukmuka, ‘adlun fiyya qadhā’uka. As’aluka bi kulli ismin huwa laka sammayta bihī nafsaka, wa anzaltahū fī kitābika, aw ‘allamtahū ahadan min khalqika, awista’tsarta bihī fī ilmil ghaybi ‘indaka, an taj’alal qur’āna rabī‘a qalbī, wa nūra shadrī, wa jilā’a ghammī, wa dzahāba huznī wa hammī.
Artinya: “Ya Allah, sungguh aku hamba-Mu, putra hamba-Mu (laki-laki), putra hamba-Mu (perempuan). Nasibku di tangan-Mu, berlaku padaku ketentuan-Mu, adil padaku putusan-Mu. Aku memohon kepada-Mu dengan segala nama-Mu yang Kau sebut untuk diri-Mu, (nama) yang Kau turunkan dalam kitab-Mu, (nama) yang Kau ajarkan pada segelintir hamba-Mu, atau (nama) yang hanya Kau sendiri yang mengetahuinya dalam pengetahuan ghaib agar Kau menjadikan Al-Qur’an sebagai musim semi (di) hatiku, cahaya batinku, pelenyap kebingunganku, dan penghilang kesedihan serta kebimbanganku.”
